[...] taka była to było by super /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c9348655857b4b778988c344afdc6d16.png Dziś był trening B: rozgrzewka - 7min bieznia 1. martwy ciag 3x15 20/25/30 2.wykroki z hantlami 2x15 na noge 8/10 1hantla 3. zginanie nog na maszynie siedzac 3x15 45/52/52 4 prostowanie 3x15 52/45/45 5. rozpiętki na ławeczce 3x15 4/4/4 6. wyciag dolny do [...]
[...] białka od znajomego więc jutro cosik pochłonę Trening zaczyna dawac w kość. Na klatę dodaję 2 kg co trening. Na nogi również. Problem jest z barkami, źle sie ćwiczy z hantlami naładowanymi do maximum. Może to głupie ale największy problem jest z... zajęciem prawidłoweg pozycji. Gdyz muszę wziąśc hantle do łapy i robiąc zamach siadam by [...]
[...] 3 serie 12 powt Pompki na poręczach 4 serie 12 powt Wyciskanie sztangi do szyi szeroko 4 serie 10 powt Przenoszenie hantla za głowę 3 serie 12 powt Biceps Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc w lekkim opadzie 4 serie 10 powt Uginanie przedramion z hantlami siedząc 4 serie 12 powt Uginanie przedramion stojąc 3 serie 12 powt
A u mnie odwrotnie, z hantlami łatwiej, nie bujają się tak... Czajniki mają jednak wyżej rączkę :-). Świetnie Ci poszło! Powstanie z kolan dla mnie jest ciężkie a przysiad robię z ponad 100kg!
[...] W OPADZIE TUŁOWIA 3x12x10x8 Może tak być? Popatrzyłem jakie mięśnie pracują i chyba teraz powinno być dobrze. Wczoraj zrobiłem tak jak poleciłeś, czyli pierw wykroki z hantlami ... Mam takie pytanie, od czego zależy kolejność wykonywania ćwiczeń? Najpierw ' wolne ciężary ' potem maszyny? I czy pozostała część mojego planu jest w miare [...]
[...] hantli sytuacji Twojego kregoslupa tez nie poprawia zapewne, ale jesli juz, lepiej bedzie robic stojac podciaganie sztangi do brody- paskudne cwiczenie, wznosy boczne z hantlami zrob plecy- porazka, brak zlozonych , ciezkich cwiczen, same kosmetyczne glupoty, do tego przyciaganie linki w plaskim siadzie to zly pomysl przy problemach z [...]
[...] ; 5kg 1a Uginanie ze sztangą stojąc 4 x 6-8p + jeden drop set ;20kg + drop 10kg 1b Wyciskanie francuskie leżąc za głowę 4 x 6-8p; 25kg + drop 15kg 2a Uginanie młotkowe z hantlami 4 x 10 ; 7,5kg 2b Francuz siedząc ze sztangielką za głową 4 x 10; 7,5kg Trening ok, pompa była ;-) Teraz tylko dotrwać do piątku na zdrowo i w końcu trening nóg %-)
Wróciłem z sali. 500 schodów 7 minut, 45 minut bieżnia, 5 minut orbitrek. Ćwiczenia na klatę, tu jest problem z lewym barkiem oraz ćwiczenia na barki z hantlami bokiem i do przodu, kaptury. Całość zajęła 2 godziny, jeszcze brzuch na maszynie i lędżwiowy. Pierwsze co zrobię to wyeliminuje całkowicie słodycze i czipsy. Bób będę jadł jak bym był [...]
[...] 3 serie ( prostowniki grzbietu)coś innego bo nie wiem co to http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) (coś innego proszę) wspięcia stojąc, ośle wspięcia , wspięcia odrotne brzuch Myślę że przez samo zwiększenie [...]
Witam, czy ściskacze (np. gumowe piłeczki lub gumowe kółka) są dobrym ćwiczeniem na przedramiona (chodzi o masę)? Tzn. czy mógłbym ćwiczyć ściskaczami, czy pozostać przy uginaniu nadgarstków z hantlami? Co daje lepsze efekty?
Zmień kolejność nogi,plecy,klata,barki,bic,tric Zrób takie coś Przysiad z hantlami 3s Podciąganie na drazku 3s Wyciskanie poziomo hantli 3s Wyciskanie hantli stojąc(barki)3s + brzuch i łydki 3x w tyg Rób na przemian po 1ćw w 2s biceps i triceps (czyli raz zrobisz 2x biceps w tyg a raz 2x triceps) Brzuch ćwicz właśnie po siłowni, jest dobrze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] proste podstawy typu FBW. przysiad, drazek/wioslo, martwy na prostych, wyciskanie lezac na skosie dodatnim sztangi/hantli, wyciskanie zolnierskie, odwrotne pompki+uginanie z hantlami, brzuch co drugi trening 1 cwiczenie silowo drugie izometrycznie np plank. wszystko po 3-4 serie, zakres powtorzen do 10 do 15 i styka:) uzupelnic to aerobami i [...]
[...] wyciagu jednoracz tylny akton - 5 x 15 7. Wyciskanie sztangi siedzac - 5 x 5-10 8. Wyciskanie belki mlotkowo stojac - 3 x 20-30 Do tego przepompowalem bic kilkoma seriami uginan z hantlami i taki to byl trening. Pompa byla progres w lustrze byl wiec trening uwazam za udany. KORYTO 10 jaj, 800g lososia, 200g ryzu, melon, 500g winogron, wazywa
[...] x 15 // - ściąganie drążka wyciągu górnego do karku - wyciskanie sztangi leżąc - podciąganie sztangi do brody - wyciskanie francuskie hantli jednorącz - uginanie ramion z hantlami - unoszenie nóg w podporze Co myślicie??? Liczę na komentarz ;-D Dorzucam pomysł na szybkie placki bananowe (lub bananową jajecznicę), o których sobie ostatnio [...]
poniedziałek Pompki klasyczne 3 serie Pomki z nogami wyżej (np. na krześle) 3 serie Wyciskanie hantli leżąc/rozpiętki 3 serie Podciąganie wąsko 3 serie Uginanie rąk z hantlami stojąc 3 serie rób w takiej kolejności to biceps troche sie zmęczy i hantle 5 kg będą ok środa podciąganie na drążku 4 serie X MAX wiosłowanie sztangielkami 3 serie [...]
[...] przed sobą (nie wiem jak to sie nazywa ale chyba wiadomo o co chodzi ) daj przysiady jako pierwsze a martwy na sztywnych (nie prostych) jako drugie przysiady wykroczne z hantlami 3s 12/10/8 dołóż łydki plecy: podciąganie na drążku (szeroko) 3s max martwy ciąg 3s 15/12/10 (nie przeładuje kręgosłupa???) wiosłowanie sztangą 3s 12/10/8 - zmiana [...]
redukcja przy bulimii
